第三百五十五节、开龙脊
“胸大肌伸展。”
“这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。”
“站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。”
刘爱南认真的指导着郑凯做各种动作。
郑凯严重怀疑刘爱南这个家伙撒谎了。
早早的跑回来，说有事，完全没有看到这个家伙有事的样子。
有事的话，不早就去做事了？
还在这里训练郑凯。
要练习这些动作的时候，大家一定要注意要有人辅助。
尤其是第一次练习的时候，一定要循序渐进。
如果你也像郑凯这样有了强大的基础的话，那倒是可以往死了练。
一般情况下，是没有谁有这个动力的。
也不会这么练。
也就郑凯有这种行为。
其实郑凯的这种练法，已经是自虐了。
严重的自虐。
除了把灵魂当做自己的，其他的都不是自己的。
身体的痛苦是身体的，完全不管自己身体是如何的疼痛。
好像放弃了一般。
看到的姿势，好似不是看到的，而是感受到的。
似乎是内视。
看着各种灵气在体内的奇经八脉流动，完全不管身体的灵气是如何的流动。
这要是一般人，早就停下来了。
谁受得了？
其实也不然，筋络这东西，完全是通则不痛，痛则不通。
到了一定地步是不会感受到疼痛的。
就像腿脚麻痹了之后，谁还会感觉到疼痛？
道理就是这个道理。
只是这个麻痹的过程有点难受，忍过去之后会好一点，忍不过去，忍不过去，那就是忍不过去。
疼痛的程度，无非就是那种程度，忍的了，忍不了都是那样。
一定要确保训练方式的正确，不然白练。
白吃苦，那又何必呢？
就好像伤口一样，碰到的时候是疼的，一直疼疼到一定地步之后，就不感觉疼了。
一直刺激的话，会有后遗症，比如伤口恢复不了，所以要练这些的时候，一定要在身体状态最好的时候，恢复能力最强到时候，一般都是小时候。
而一般人小时候是不会练这个的。
毕竟生活条件提升了，没有谁有这个必要了。
而且现代化发展，各种先进的装备弥补了身体素质的短板。
比如后来遇到的超级战士机甲。
这些早就不是科幻了。
只是没有普及而已。
但说到底，身体素质达到一个顶尖超级水平还是有很多意义的。
“髂胫束伸展”
“髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。跑步、健走、体操和舞蹈运动员应该经常做此伸展动作，可预防膝部外围发炎(髂胫束症候群)所造成的疼痛。”
“身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。”
训练到一定地步，那就不是痛苦和难受了，那是一种享受，是一种恢复。
浑身温热，浑身充满力量。
这种感觉是非常美妙的。
力量的释放，身体的空灵，似乎灵魂可以出窍一般。
就像一块铁矿石丢入了炼丹炉里，经过煅烧一般，拿出来经过捶打，那种质量的提升，很明显的能够感受到。
一张一弛，一呼一吸，似乎都蕴含着天道之力。
自然之力在身体周边游走。
若是仔细看，一定能看到郑凯的身体周围产生的光晕。
那是汗水蒸腾而产生的光晕。
每个毛孔都被打开一般。
这可比做·爱的感受还要升腾。
浑身每个毛孔都在释放，每个细胞都在跳跃。
那种生命的礼赞，生命的乐章，在浑身的血液中崩腾。
“梨状肌伸展。”
“坐姿的梨状肌伸展比站姿的髂胫束伸展要更进阶，因为此动作需要较佳的髋关节柔软度才能正确执行。对于跑步、健走、体操和舞蹈运动员而言，此伸展动作可以预防发生髂胫束症候群。”
“双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿，被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体稳定，另一手环抱膝盖外侧，然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。”
运动不一定要跑步，哪怕是坐着也是有运动的方式的。
大汗淋漓的状态只是大家认为的状态而已。
到了一定的地步，身体的每一项都是能量。
汗水也是。
那是组织分解分泌的。
对于那些精干的身体，都是难得的积累。
虽然现在物资很丰富，可以随时补充，但没有必要加速身体的循环。
毕竟每个细胞的分裂次数是一定的。
经常锻炼的人很少有长寿的……
这里不矛盾，健康长寿，和强大长寿是两个概念。
适当跑步，适当锻炼。
寻找方法，控制饮食，各人的生活习惯而已。
纵观各个长寿的故事，一般都是那种饮食简单的人。
即使物欲横流，那些人依然是那种生活状态，粗茶淡饭，甚至是一日两餐。
关于这些生活习性不去探讨，毕竟二十多岁的人有着其他的追求。
努力的提升自己。
不断的强化自己，让自己有能力生存下来是重点。
“股四头肌三点伸展。”
“目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作，适用于任何腿部训练之后。”
“站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头；慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展；支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势。重复伸展另一腿。”
这些东西可不是谁都能遇到的，也不是谁都能学会的。
首先会的人想要讲解教学，再次学的人想学，并且有这个基础，那才能传授成功。
有一方掉线，都不行。
郑凯要不是当兵，还真接触不到这些。
即使当兵了，郑凯要是不努力，接触到这些也学不会。
现实就是这样的。
不是硬盘里下载文件，下载之后就有了。
这些东西知道和运用是两回事。
“筋长一寸，寿延十年”
“老筋太短，寿命难长”。
“说法虽然夸张，却充分说明了抻一抻筋对健康的益处。”
“而且中医理论中，十二经筋皆起于四肢指爪之间，而后盛于辅骨，结于肘腕，系于关节，连于肌肉，上于颈项，终于头面。”
“十二经筋皆走向头面，故五官是五脏通往外界之窗口，五脏功能的好坏与五官关系密切。”
刘爱南好像怕郑凯听不懂一般，认真的说着各种动作的作用，以及其中要注意地方。
这里有兴趣的人可以参阅《灵枢经》
对于提出五官适配五脏，五脏调理全身的观点，具体可通过五官抻筋的方法，达到调五脏、养全身的小目标。