飞机划破云层，朝着下一个目的地——南非开普敦呼啸而去。胡世豪靠在座椅上，脑海里还回放着东京的细雪与和式庭院，对即将抵达的“彩虹之国”满心憧憬。汤姆在一旁翻着旅行手册，咋咋呼呼道：“老大，听说南非有狂野的草原，上面全是狮子、斑马啥的，咱会不会在健身的时候，突然窜出只大野兽啊？”
胡世豪乐了，敲了敲他脑袋：“你电影看多啦，咱们是去健身房，又不是闯野生动物园。不过南非的健身风格，肯定够硬派。”队友们哄笑起来，机舱里弥漫着兴奋又期待的氛围。
飞机一落地，干燥炽热的风扑面而来，卷着淡淡的尘土气息。出了机场，胡世豪就被眼前壮丽又野性的景色震撼了。远处山峦连绵，在烈日下泛着土黄色光泽，与湛蓝天空形成强烈反差。道路两旁是大片枯黄的草原，偶尔能瞧见几棵歪歪扭扭的金合欢树，树下有慵懒打盹的羚羊。
他们直奔开普敦最有名的“岩石健身部落”，部落首领是个叫阿克玛尔的黑人壮汉，身高足有两米，肌肉线条硬朗得像雕刻出来的。“欢迎远方来的健身勇士！”阿克玛尔声音低沉洪亮，好似洪钟，“在这南非大地，咱们靠岩石与力量对话。”
阿克玛尔先带众人来到一片布满巨石的场地，演示“巨石推举”。他蹲下身子，双手抱住一块半人高的石头，大喝一声，双臂发力，巨石缓缓离地，被稳稳举过头顶。胡世豪看得眼睛都直了，心里惊叹：“这得多大劲儿啊！”轮到他时，双手刚触碰到石头，就感觉一股沉重的压力袭来，费了好大劲才撼动一点，他暗暗叫苦：“这石头看着老实，咋这么沉，存心刁难我呢。”阿克玛尔在旁鼓励：“用力，让身体唤醒骨子里的力量！”胡世豪咬牙，双腿一蹬，好歹把巨石抬起一点，脸涨得紫红。
接着是“沙砾爬行”，在一片铺满粗粝沙砾的平地上，阿克玛尔四肢着地，快速爬行，身后扬起一溜尘土。“这动作锻炼全身协调性与耐力，沙砾会刺痛手掌膝盖，可越疼越得撑住！”胡世豪趴下身子，刚一爬行，沙砾就扎得手心生疼，膝盖也磨得火辣辣的，他嘟囔着：“这健身法，真是自讨苦吃。”可看着阿克玛尔坚毅的背影，又不甘落后，闷头往前冲。
训练了好些日子，“开普敦岩石健身争霸赛”鸣锣开战。赛场设在山谷之中，四周群山环绕，观众们围坐山坡，呐喊声此起彼伏。第一项“巨石推举极限赛”，选手们要挑战举起更重更大的石头。胡世豪站在自己那块巨石前，心跳如鼓，深吸一口气，双手抠住石缝，奋力上举。每抬高一寸，手臂肌肉都在疯狂颤抖，他在心里给自己打气：“拼了，不能输！”汤姆扯着嗓子喊：“老大，把这石头征服，让它知道谁是老大！”
第二项“沙砾爬行速度赛”，胡世豪忍着掌心膝盖的剧痛，飞速在沙砾上爬行，尘土迷了眼，他也顾不上，一心只想冲在前面。到了创意赛环节，队友们把南非传统舞蹈动作融入健身动作，扭腰摆臀之间还带着健身力度，惹得全场爆笑又喝彩，胡世豪团队最终拿下季军。阿克玛尔大步走来，送上一串用兽骨制作的粗犷项链：“你们有真正勇士的风采！”
期间，他们还参加了一场野外生存与健身讲座。经验丰富的探险家大卫说道：“在南非野外健身，安全第一。出发前得摸清周边有没有危险动物，带上防蛇虫的药粉。要是迷路了，看太阳方位，早上太阳在东边，傍晚在西边。水源也关键，找低洼潮湿处，挖挖看说不定有地下水。”
胡世豪赶忙问：“大卫，要是碰上暴雨，没地方躲咋办？”
大卫回答：“找棵大树，避开它的正下方，最好在树的侧面挖个浅坑蹲进去，能挡点风雨。”
离开开普敦时，夕阳把天空染成血红色，胡世豪望着广袤无垠的草原，豪情满怀：“这南非一行，把我骨子里的野性都激发出来了！”队友们也热血沸腾，随着他登上飞机，奔赴新的未知旅程——澳大利亚悉尼。
飞机降落在悉尼国际机场，温润的海风夹带着海鸥的鸣叫灌进耳朵。城市沿海而建，现代化建筑与碧海蓝天相映成趣，沙滩上人群熙熙攘攘，冲浪者在浪尖穿梭自如。
在悉尼一处临海的健身工作室，教练是个热情洋溢的金发美女艾丽，眼神灵动又充满活力。“欢迎来到悉尼，咱们开启活力海滨健身之旅！”艾丽笑着招手。
艾丽先展示“冲浪瑜伽”，她站在一块特制冲浪板上，在室内模拟海浪起伏，同时做出各种瑜伽姿势，身姿曼妙又稳健。“这既能练平衡，又能拉伸肌肉，感受大海的灵动韵律。”胡世豪踏上冲浪板，瞬间晃得厉害，差点摔个狗啃泥，他苦着脸想：“这可比在里约冲浪蹲还难搞。”在艾丽耐心指导下，他逐渐找到窍门。
接着是“沙滩弹力带操”，大家拿着彩色弹力带，在沙滩上随着艾丽的口令拉伸、跳跃。“弹力带能增加阻力，让每个动作效果加倍哦。”胡世豪扯着弹力带，一个用力过猛，弹得自己手臂生疼，队友们笑得前仰后合：“老大，你这是和弹力带较上劲啦！”
“悉尼海滨健身挑战赛”在热闹的沙滩举行，第一项“冲浪瑜伽持久赛”，胡世豪站在冲浪板上，努力稳住身形，脑海里想象着自己在大海乘风破浪，汗水湿透后背也不放弃。第二项“沙滩弹力带操速度赛”，他挥舞弹力带，动作越来越利落。创意赛时，队友们把澳式橄榄球动作融入健身，活力四射，团队最终收获了不错的名次。艾丽送上带有悉尼歌剧院图案的纪念徽章：“你们为悉尼健身注入新活力啦！”
还参加了澳洲健康生活分享会，专家杰克分享道：“澳洲健身崇尚亲近自然，周末去徒步、露营，日常多吃新鲜海产、果蔬。晒太阳也别过量，不然容易晒伤。”
胡世豪好奇追问：“杰克，怎么挑新鲜海产呀？”
杰克笑着说：“鱼眼睛明亮、鳞片完整，虾壳硬挺、有弹性，就是新鲜的。”
离开悉尼时，晚霞铺满海面，胡世豪满心感慨：“每一站都像打开一扇新世界大门，健身之旅永无止境！”队友们纷纷点头，带着新的憧憬再次出发。